Wenn Stress allergisch macht – die Rolle der Psyche bei Allergien
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- Allergien & Unverträglichkeiten, Nahrungsergänzungsmittel
- 13. April 2025
Kennst du das? Nach einer stressigen Woche juckt plötzlich die Haut, die Nase läuft ohne erkennbaren Grund – oder dein Bauch rebelliert. Für viele Menschen mit Allergien ist das keine Seltenheit. Denn Stress ist weit mehr als nur ein mentales Thema: Er beeinflusst unser Immunsystem – und kann allergische Reaktionen verstärken oder sogar mitauslösen.
In diesem Artikelwerfen wir einen ganzheitlichen Blick darauf, wie Psyche, Nervensystem, Darm und Immunsystem miteinander vernetzt sind – und was du tun kannst, um dein System liebevoll zu entlasten.
Und zack – greifen viele direkt zu Antihistaminika, also klassischen Allergietabletten. Klar, sie helfen oft schnell – aber sie lösen das Grundproblem nicht. Und manchmal machen sie müde oder belasten den Körper auf Dauer. Zum Glück gibt’s mehr als nur die chemische Keule.
Lass uns mal schauen, was du alternativ und unterstützend tun kannst, wenn Heuschnupfen & Co. dir den Frühling vermiesen wollen.
Stress – ein unsichtbarer Verstärker
Wenn wir Stress empfinden – egal ob emotional, körperlich oder mental – schüttet unser Körper eine Reihe von Botenstoffen aus: Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin gehören zu den Hauptakteuren. Kurzfristig helfen sie uns, leistungsfähig zu bleiben. Doch wenn Stress chronisch wird, bleibt die sogenannte Stressachse (HPA-Achse) dauerhaft aktiv. Und das hat Auswirkungen:
🔸 Das Immunsystem gerät aus dem Gleichgewicht: Es kann zwischen harmlos und gefährlich nicht mehr klar unterscheiden.
🔸 Mastzellen, die unter anderem Histamin ausschütten, reagieren überempfindlich – was allergische Symptome wie Juckreiz, Schleimhautschwellung oder Hautausschläge verstärken kann.
🔸 Die Bildung von regulatorischen T-Zellen, die für Toleranz im Immunsystem sorgen, kann gehemmt werden. Das Immunsystem reagiert dann leichter über – selbst auf harmlose Stoffe wie Pollen, Nahrungsmittel oder Tierhaare.
Der Dreiklang: Psyche – Nervensystem – Darm
Ein faszinierendes Forschungsfeld, die Psycho-Neuro-Immunologie, zeigt: Unsere Emotionen, das Nervensystem und das Immunsystem sind eng miteinander verbunden – insbesondere im Darm, wo sich rund 70–80 % unserer Immunzellen befinden.
➡️ Stress verändert die Aktivität des Vagusnervs, der wie eine Autobahn zwischen Gehirn und Darm verläuft.
➡️ Die Darmbarriere kann durchlässiger werden („Leaky Gut“) – was das Immunsystem zusätzlich reizt.
➡️ Auch die Zusammensetzung der Darmflora (Mikrobiom) verschiebt sich: Entzündungshemmende Bakterien nehmen ab, während ungünstige Keime zunehmen können.
In der Summe entsteht ein innerer Alarmzustand – das Immunsystem ist ständig „on alert“ und reagiert über.
Wenn die Haut mitfühlt
Unsere Haut ist nicht nur Schutzbarriere, sondern auch ein Kommunikationsorgan des Immunsystems – und sie reagiert besonders sensibel auf Stress. Viele Menschen mit Neurodermitis, Nesselsucht oder anderen Hauterkrankungen kennen das: In stressigen Phasen blüht die Haut auf – leider im wörtlichen Sinne.
Stresshormone beeinflussen:
die Durchblutung der Haut,
die Talg- und Schweißproduktion,
und den pH-Wert sowie die Barrierefunktion.
Dadurch können allergieauslösende Stoffe leichter eindringen – und Symptome verstärken sich.
Was du tun kannst – kleine Impulse mit großer Wirkung
Du musst dein Leben nicht komplett umkrempeln, um dein Immunsystem zu entlasten. Oft sind es die kleinen, regelmäßigen Schritte, die Großes bewirken:
Stressregulation
Atemübungen: z. B. 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus – das aktiviert den Vagusnerv.
Meditation oder Achtsamkeit: schon 10 Minuten täglich wirken ausgleichend.
Bewegung in der Natur: reduziert Stresshormone messbar.
Ernährung für den Darm
Ballaststoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten und fermentierten Lebensmitteln.
Rhythmus statt Hektik – regelmäßige Mahlzeiten beruhigen den Verdauungstrakt.
Reduziere Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel – sie fördern „stille Entzündungen“.
Guter Schlaf
Im Schlaf reguliert sich unser Immunsystem.
Achte auf einen gleichmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus und möglichst wenig Blaulicht am Abend.
Selbstfürsorge – Immunsystempflege von innen
Nein sagen dürfen.
Eigene Bedürfnisse erkennen und ernst nehmen.
Raum für Entspannung schaffen – auch ohne schlechtes Gewissen.
Therapien zur Stressregulation in meiner Praxis
Allergien sind mehr als nur eine Reaktion auf einen bestimmten Stoff. Sollte Stress bei dir einen Hauptfaktor spielen, machtes sinn dagegen anzugehen. In meiner Praxis kannst du auch etwas für Stressregulation tun:
Mikronährstofftherapie –zur gezielten Unterstützung von Immunsystem und Zellstoffwechsel
Darmtherapie – um das Mikrobiom zu stärken und die Barrierefunktion zu unterstützen
Bioresonanz – zur energetischen Regulation bei Überreaktionen
Nervensystem-regulierende Anwendungen wie
Yurashi, Craniosacrale Impulse oder entspannende MassagenAll diese Verfahren werden individuell auf dich abgestimmt – und begleiten dich dabei, wieder in deine innere Mitte zu finden.
Möchtest du deinem Immunsystem mal wieder eine Pause gönnen?
Dann vereinbare gerne ein kostenloses Erstgespräch – und wir finden gemeinsam heraus, was dir gerade wirklich guttut.