Omega-3-Fettsäuren – sanfter Helfer bei Allergien
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- Allergien & Unverträglichkeiten, Nahrungsergänzungsmittel
- 7. April 2025
Warum die richtigen Fette deinem Immunsystem helfen, runterzufahren
Viele Allergiegeplagte kennen das: Die Nase läuft, die Augen tränen, der Körper ist im Alarmzustand – und man selbst mittendrin. Dabei gerät oft in Vergessenheit, dass unser Immunsystem nicht nur Medikamente, sondern auch gezielte Nährstoffe zur Regulation braucht. Einer der spannendsten Helfer dabei?
Omega-3-Fettsäuren.
Was sind Omega-3-Fettsäuren eigentlich?
Omega-3-Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren – also den „guten Fetten“. Besonders bekannt sind:
• EPA (Eicosapentaensäure)
• DHA (Docosahexaensäure)
Beide kommen vor allem in fettem Seefisch wie Lachs, Makrele oder Hering vor.
• ALA (Alpha-Linolensäure) ist die pflanzliche Vorstufe (z. B. in Leinsamen, Walnüssen), wird aber im Körper nur in kleinen Mengen in EPA und DHA umgewandelt.
Omega-3 und Allergien – was ist der Zusammenhang?
Allergien sind im Kern entzündliche Überreaktionen des Immunsystems. Der Körper stuft harmlose Stoffe (z. B. Pollen, Hausstaub, Schimmelpilze) als gefährlich ein und startet eine Abwehrreaktion – inklusive Histaminausschüttung, Schleimhautschwellung und Co.
Und genau hier setzen Omega-3-Fettsäuren an:
• Sie wirken entzündungshemmend.
• Sie helfen dabei, das Immunsystem zu balancieren.
• Sie fördern die Bildung sogenannter Resolvine – körpereigener Stoffe, die Entzündungen aktiv beenden.
Im Gegensatz dazu stehen Omega-6-Fettsäuren (z. B. aus Sonnenblumenöl oder tierischen Fetten). Auch diese Fettsäuren sind wichtig für unseren Körper, aber das Problem liegt in unserer modernen Ernährung. Häufig ist das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 oft völlig aus dem Gleichgewicht.
Optimalerweise sollte das Verhältnis bei 1:1 liegen häufig überwiegt Omega 6 um ein Vielfaches!
(Allergie-)Symptome, bei denen Omega-3 hilfreich sein kann
• Chronischer Schnupfen, Niesreiz
• Juckende, gerötete Augen
• Asthma oder Atemprobleme bei Allergien
• Hautreaktionen wie Ekzeme oder Neurodermitis
• Müdigkeit durch stille Entzündungen im Körper
(Weiteres zu Omega-3 findest du auch in diesem Artikel.)
Worauf solltest du bei der Einnahme achten?
• Setze auf hochwertige, gereinigte Fischölpräparate oder (meine Empfehlung:) gut dosierte Algenöle.
• Die Kombination mit Vitamin D verbessert die Wirkung beider Stoffe.
• Achte auf die Dosierung: Bei bestehenden Beschwerden kann eine höhere therapeutische Dosis sinnvoll sein – am besten in Absprache mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten.
• Qualität vor Quantität: Billige Produkte enthalten oft Schadstoffe oder sind nicht ausreichend bioverfügbar.
Mein Tipp für Dich:
Teste deine Omega-3- Versorgung. Wenn du an Allergien leidest und dein Immunsystem wieder in Balance bringen möchtest, lohnt sich ein genauer Blick auf deine Fettsäurenversorgung – diesen Test kannst du hier bestellen, zuhause einfach durchführen und per Post ins Labor senden. Innerhalb weniger Tage weißt du, wie du mit Omega 3 versorgt bist.
Ganzheitlich begleiten –ich unterstütze dich
In meiner Praxis schauen wir gemeinsam, welche Rolle Omega-3 für dich spielen kann – auch hier lasse ich den Test zur Kontrolle des Omega 3 Spiegels untersuchen. Im Anschluss finden wir die richtige Dosierung an Omega 3 basierend auf deinem Beschwerdebild, deinem Lebensstil und deinen Laborwerten.
Wenn du spürst, dass dein Körper zu oft im „Abwehrmodus“ ist – dann lass uns gemeinsam daran arbeiten, mehr Ruhe in dein Immunsystem zu bringen.
Vereinbare gerne einen Termin – ich freue mich auf dich!